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Terapia para el estrés y el burnout
Es domingo a las seis de la tarde y ya estás en el lunes. Has abierto el correo «solo para ver», has contestado uno y se te ha ido la cena. El sábado dormiste diez horas y te levantaste con el mismo cansancio. Descansar ya no te descansa, y no sabrías decir desde cuándo.
El estrés sirve para responder a un pico, y el que no se apaga nunca es el que desgasta.
Terapia online por videollamada: sesiones de entre 50 y 60 minutos a 30 €. La primera media hora es gratis.
Cómo se ve por dentro
- Pensar en el trabajo en la ducha, en la cena y a las tres de la mañana.
- Un cansancio que el fin de semana ya no arregla.
- Saltar por cosas pequeñas, más en casa que en el trabajo.
- Mirar el correo o el chat del trabajo «un momento» fuera de horario.
- Hacer las cosas en automático, con distancia, como si te diera igual.
- Dejar el deporte, a la gente y lo tuyo para «cuando pase esto».
Esta lista no es un diagnóstico. Solo ayuda a ponerle nombre a lo que te pasa.
Qué lo mantiene
Cuando hay demasiado, seguir trabajando calma. Contestar ese correo a las once quita la inquietud de dejarlo ahí. Lo que te calma esta noche es lo que te impide descansar mañana.
Y aquí hay algo que no pasa en las otras áreas: una parte del problema no está en ti, está en la carga. La OMS no clasifica el burnout como una enfermedad, sino como un fenómeno ligado al trabajo (CIE-11, código QD85). Y en un metaanálisis con médicos, cambiar la organización redujo el burnout más que trabajar solo con la persona (Panagioti y otros, 2017).
Un disparador
Aparece el malestar
Contestas, alargas o te lo llevas a casa
Alivio en segundos
Y por eso se repite mañana, y pasado
Mientras tanto, el coste: el descanso deja de descansar
- Lo que pide el día
- Hasta dónde bajas por la noche
Cómo se trabaja
Separar lo tuyo de lo del trabajo
Qué depende de cómo lo llevas y qué depende de la carga. Las dos cosas se trabajan, pero no igual, y si hay que hablar con tu empresa se prepara aquí.
Desconectar de verdad
Dejar de pensar en el trabajo fuera de él, que no es lo mismo que no trabajar. Es la pieza más estudiada de la recuperación.
Lo que lo agrava por tu lado
La autoexigencia, el sí que se te escapa antes de pensarlo y la culpa cuando paras.
Recuperar lo que se ha comido el trabajo
El sueño, el cuerpo, la gente y lo que hacías antes de «cuando pase esto».
Todo va dentro del mismo proceso de terapia online: una primera media hora gratis (aquí está qué pasa en ella, minuto a minuto), dos o tres sesiones de evaluación, un plan y revisiones. Sesiones de entre 50 y 60 minutos por 30 €.
- Media hora gratis
- Una sesión de entre 50 y 60 minutos
- Revisamos si se mueve
El cansancio que no se arregla durmiendo no se arregla trabajando más deprisa.
Para leer con calma
- Burnout: estar quemada o quemadoQué es (y qué no) según la OMS, cómo se diferencia del cansancio normal y qué puedes hacer tú y qué le toca a tu empresa.
- Cómo gestionar el estrésEn qué se diferencia de la ansiedad, por qué el estrés que no se apaga desgasta más y qué hacer cuando el problema es la carga, no cómo la llevas.
- Volver al trabajo tras una bajaLo que es normal sentir, qué sabe tu empresa y qué la mutua, y cómo preparar la primera semana sin volver a quemarte.
- Autoexigencia y perfeccionismoCuándo exigirte deja de ayudar, por qué descansar da culpa y qué tratamientos tienen estudios detrás.
- Decir que no sin sentirte culpablePor qué cuesta tanto, por qué la culpa de después no significa que lo hayas hecho mal y frases para decirlo según a quién.
- No puedo dormir: insomnioPor qué esforzarte en dormir lo empeora, qué recomiendan las guías antes que las pastillas y qué puedes probar esta noche.
Preguntas frecuentes
¿Es burnout o es que no valgo para esto?
Esa pregunta ya dice algo, porque el burnout suele venir con la sensación de rendir menos. No es una prueba de que no valgas. Si es burnout, estrés, ansiedad o ánimo bajo se ve en la evaluación, que son dos o tres sesiones, y se mira bien porque se parecen pero no son lo mismo.
¿Me puedes dar la baja?
No. Quien decide una baja es tu médico de familia, según cómo estés y si puedes trabajar. Yo no doy bajas ni hago informes periciales. Si te la dan, tu empresa no recibe el diagnóstico. Lo que sí podemos preparar es esa conversación con tu médico y, cuando toque, la vuelta.
¿Y si la solución es cambiar de trabajo?
A veces lo es, y si lo veo así te lo digo. No todo se arregla aprendiendo a llevarlo mejor. Lo que se hace aquí es separar qué parte es la carga y qué parte es tuya: si te vas, para no llevarte lo segundo al siguiente trabajo; si te quedas, para saber qué pedir.
¿Esto va de relajación y mindfulness?
Puede haber algo, pero no es el centro. Respirar mejor no hace que la semana tenga más horas. En un metaanálisis de programas de manejo del estrés en el trabajo, los basados en terapia cognitivo-conductual tuvieron el efecto más grande, aunque eran pocos (Richardson y Rothstein, 2008).
¿La terapia online sirve para esto?
Cuando no te queda tiempo para nada, que no haya trayecto cuenta: la sesión cabe en una tarde en la que no cabe nada más. En ansiedad y depresión, los metaanálisis que comparan videollamada y consulta presencial no encuentran diferencias en la mejora de los síntomas, aunque los ensayos todavía son pocos (Batastini y otros, 2021; Meyer-Keirath y otros, 2026). Que funcione de media no garantiza que te funcione a ti, y por eso se revisa por el camino. Los estudios, en terapia online o presencial.
¿Qué pasa en la primera media hora?
Me cuentas qué te pasa, por donde quieras empezar, y yo pregunto lo justo para entenderlo. Al final te digo qué haría yo con ello y, si no es lo mío, a dónde ir. No tienes que preparar nada ni decidir nada ese día. Está contado minuto a minuto en qué pasa en la primera sesión.
Cuándo esto no es lo tuyo
Si no puedes trabajar, o el cuerpo da señales que no son de cansancio —dolor en el pecho, palpitaciones que no ceden, perder peso sin buscarlo—, lo primero es tu médico de familia. Puede descartar otras causas y valorar si necesitas una baja.
Si lo que hay es acoso, amenazas o un trato que nadie debería aguantar, eso no es un problema tuyo que se arregle en terapia. Plantéalo al servicio de prevención, a la representación de los trabajadores o a una asesoría laboral. Aquí trabajamos lo que te está costando mientras tanto.
Si para aguantar el día necesitas alcohol u otras sustancias, empieza también por tu médico. Se puede combinar, pero el orden importa.
Si estás en peligro ahora mismo o piensas en hacerte daño, no esperes a una cita: llama al 024, que atiende la conducta suicida las 24 horas, o al 112.
Las primeras consultas van en franjas fijas, y el calendario te ofrece el siguiente hueco libre. No hay lista de espera.
Si te has reconocido
Me lo cuentas y sales sabiendo qué haría yo con ello. Si no es lo mío, te oriento a dónde ir.
Treinta minutos, gratis y sin compromiso. No hace falta tarjeta. Qué pasa exactamente en esos treinta minutos.
Si prefieres empezar por tu cuenta, el mapa son seis preguntas y diez minutos.