El mapa de lo que evitas
Seis preguntas para ver, en diez minutos, qué estás esquivando, qué te alivia hacerlo y qué te está costando de verdad.
- 6 preguntas
- ~10 minutos
- No sale de tu móvil
No es un test ni te va a dar un diagnóstico. Es el mismo análisis que hago en consulta el primer día, hecho por ti. Al final te queda una frase que describe tu propio patrón, y suele incomodar un poco.
Paso 1 de 6
¿Qué llevas tiempo esquivando?
No hace falta que sea algo grande. Casi nunca lo es. Elige lo primero que se te ha venido a la cabeza.
Paso 2 de 6
Justo antes de ponerte, ¿qué notas?
En el cuerpo o en la cabeza, en el segundo previo. No lo que piensas después: lo que aparece primero.
Paso 3 de 6
¿Y qué haces para dejar de notarlo?
Sé concreto y sé honesto. Aquí es donde la gente se pone elegante y se engaña. Nadie más va a leer esto.
Paso 4 de 6
En ese momento, ¿qué pasa con lo que sentías?
Piensa en el segundo exacto en que lo dejas. No en cómo te sientes por la noche.
Paso 5 de 6
¿Qué te ha costado en los últimos seis meses?
Esta es la parte que casi nadie se para a mirar, porque la factura llega en cómodos plazos.
Paso 6 de 6
Última, y es la que importa
Si eso que sientes no tuviera que desaparecer para poder actuar — si pudieras hacerlo con el malestar puesto —, ¿qué harías esta semana?
Tu mapa
Esto es lo que has descrito
Si ahora mismo lo estás pasando muy mal, esto no es el sitio. Llama al 024 —atención a la conducta suicida, gratuito, 24 horas, todos los días— o al 112. Si prefieres escribir, el 024 también atiende por chat desde su web.
Lo que estás viendo tiene nombre
Se llama evitación, y no es falta de voluntad. Es justo lo contrario: es un aprendizaje que funciona demasiado bien. Cada vez que evitas, el malestar baja de verdad, y tu cerebro registra que la jugada salió bien. Por eso la repites sin decidirlo.
El problema no es que falles. Es que funciona a corto plazo, siempre, y la factura llega tarde y a plazos. Por eso cuesta tanto verla.
Lo que casi nunca funciona
Esperar a tener ganas. Esperar a sentirte preparado. Esperar a que baje la ansiedad y entonces hacerlo.
Si la acción depende de que el malestar baje, y lo que baja el malestar es precisamente no actuar, el círculo está cerrado. Ninguna app de productividad lo abre, porque atacan el horario cuando el problema es lo que sientes.
Por dónde se empieza
Una vez. Pequeño. Con el malestar puesto, no sin él. La fuerza de voluntad no se entrena leyendo sobre disciplina: se entrena sosteniendo la incomodidad diez minutos más de lo que aguantaste ayer.
Ponle día y hora ahora mismo, antes de cerrar esto. Un plan sin momento concreto es un deseo.
Lo de arriba te lo llevas para leerlo. Esto otro es el mismo mapa en un archivo, por si acabas reservando y quieres traerlo: se abre en la primera sesión y nos ahorra media hora de preguntas. Tu correo no se guarda nunca junto a las respuestas.
Los días siguientes
El mapa te ha dicho qué pasa. Lo que cuesta es lo otro: sostenerlo más de un día. Déjame el correo y te mando cuatro cartas en tres semanas, una cada pocos días, con el resto del mecanismo.
Con la primera va también la hoja de registro, que es lo primero que pido en consulta justo después de este análisis. Es pública y gratis para todo el mundo, así que puedes abrirla ahora sin dejar nada.
Lo que no te puedo mandar es tu mapa, y es a propósito: no lo guardo en ningún sitio y no quiero empezar a hacerlo. Guárdatelo tú con el botón de aquí arriba.
Responsable: Adrián Cuñat Andrés (NIF 23916598W). Finalidad: enviarte las cartas y las comunicaciones de adricamente. Legitimación: tu consentimiento. Destinatarios: Brevo (Sendinblue SAS, Francia), que gestiona el envío como encargado del tratamiento. Derechos: acceso, rectificación, supresión, oposición, limitación, portabilidad y retirada del consentimiento en hola@adricamente.com, y reclamación ante la AEPD. Información detallada.
Este es el primero de los tres. Ahora que lo tienes, la cuenta te dice cuántas veces ha pasado ya lo que acabas de desmontar.
¿Y si lo vemos juntos?
Hago dos sesiones informativas a la semana, en dos ratos fijos, porque el resto del horario es de pacientes: 30 minutos para que me cuentes qué te trae y te diga honestamente si puedo ayudarte. Si esta semana ya no queda ninguno, el calendario te ofrece el siguiente. No es una sesión de terapia y no tienes que decidir nada. Online, y solo para residentes en España.
Las sesiones se realizan en el centro sanitario Neurococos. En la sesión estamos tú y yo, nadie más: la supervisión ocurre entre sesiones, al revisar el caso con un profesional colegiado del centro.