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Guía

Volver al trabajo después de una baja por ansiedad o depresión

Por Adrián Cuñat, psicólogo colegiadoActualizada el 27 de octubre de 20264 min de lectura

Te han dado el alta y el lunes vuelves. El domingo por la noche ensayas qué dirás si alguien pregunta, imaginas el correo acumulado y la cara de tu jefa. Que te dé miedo volver no significa que no estés preparada o preparado.

Lo que es normal sentir

Llegas a la puerta y te tiemblan un poco las piernas. Saludas, te sientas, abres el correo y tienes 300 mensajes. A media mañana estás tan cansada o cansado como si llevaras un día entero. Leer el mismo párrafo tres veces, temer que te pregunten, sentir que todo el mundo te mira: todo eso es frecuente los primeros días.

La ansiedad antes de volver es ansiedad anticipatoria: la cabeza ensaya lo peor para que no te pille por sorpresa. Aplazar la vuelta la calma un rato, y cada día que pasa la hace más grande. Lo que suele bajar esa ansiedad es volver y comprobar que la mayoría de lo que temías no pasa, o pasa y se puede llevar.

Qué contar y qué no

Desde abril de 2023 ya no entregas a la empresa una copia en papel del parte: la Seguridad Social le comunica solo «datos identificativos de carácter meramente administrativo» (Real Decreto 1060/2022). Y la Ley de Prevención de Riesgos Laborales dice que la información médica personal se limita al personal médico y a las autoridades sanitarias: sin tu consentimiento expreso, tu empresa no puede acceder a tu información médica. Lo que sí recibe es si eres apta o apto para el puesto y qué medidas de protección hacen falta (artículo 22).

Qué contar es decisión tuya. A tus compañeras y compañeros te basta una frase: «He estado de baja por un tema de salud, ya estoy de vuelta», y cambiar de tema. A quien gestione tu trabajo quizá te convenga contarle algo más si necesitas un ajuste, pero no tienes que darle el diagnóstico.

Volver poco a poco

A fecha de octubre de 2026, en España el alta médica es completa: no hay una vuelta a media jornada regulada después de una baja por ansiedad o depresión. Hay una propuesta en trámite, de momento solo para procesos oncológicos. Lo gradual depende de cómo organices las primeras semanas y de lo que puedas pactar en tu empresa: prioridades claras, no ponerte al día con todo el primer día, menos reuniones al principio.

Una revisión Cochrane sobre la vuelta al trabajo en personas con depresión encontró que combinar el tratamiento con medidas dirigidas al propio trabajo probablemente reduce los días de baja durante el primer año, y que la terapia psicológica también podría reducirlos, con evidencia de menos certeza (Nieuwenhuijsen y otros, 2020).

Adaptar el puesto: el servicio de prevención

La Ley 31/1995 obliga a la empresa a proteger de forma específica a quien, por su estado de salud, es especialmente sensible a los riesgos del puesto, y a tenerlo en cuenta al adoptar medidas (artículo 25). Además, el reglamento de los servicios de prevención prevé una evaluación de la salud de quien vuelve tras una ausencia prolongada por motivos de salud, para ver si tiene un origen laboral y recomendar medidas para protegerte (Real Decreto 39/1997, artículo 37.3.b).

En la práctica, puedes pedir cita con el servicio de prevención o hablar con la representación de los trabajadores. Si lo que te llevó a la baja tuvo que ver con el trabajo (carga, conflictos, acoso), se puede plantear ahí, en el protocolo de acoso de tu empresa o ante la Inspección de Trabajo. Si crees que tu baja debería considerarse de origen laboral, eso tiene su propio procedimiento: consúltalo con tu sindicato o con la abogacía laboralista. Esto es información general, no asesoría legal: para tu caso concreto, consulta a la abogacía laboralista, un graduado o graduada social o tu sindicato.

Qué puedes probar

1. Prepara tu fraseUna respuesta corta para «¿qué tal estás?, ¿qué te pasó?». Llevarla pensada quita mucha ansiedad del primer día.
2. Planifica la primera semanaQué es urgente, qué puede esperar, a quién preguntar. Los correos acumulados se leen por bloques, no todos a la vez.
3. No sueltes lo que te ayudóLas sesiones, las rutinas, el sueño, el ejercicio. Volver a trabajar no es el momento de dejarlo.
4. Ten claras tus señales de alarmaQué te avisaba antes de la baja (no dormir, aislarte, llorar en el baño) y qué harás si vuelve. Mejor pactado con quien te atiende.

Cuándo pedir ayuda

Si la ansiedad antes de volver no te deja dormir, si a las pocas semanas reaparece lo que te llevó a la baja o si crees que el alta ha llegado antes de tiempo, háblalo con tu médico. Si el alta no te la ha dado tu médico de cabecera sino el INSS y no estás de acuerdo, hay un plazo de muy pocos días para decirlo: consúltalo enseguida con tu médico y con tu sindicato o un graduado o graduada social. Volver con apoyo es más fácil que volver a solas. Lo trabajo dentro de ansiedad y de estado de ánimo bajo. Y si en algún momento piensas en hacerte daño, llama al 024 (gratuito, 24 horas).

Preguntas frecuentes

Escrita por Adrián Cuñat Andrés, psicólogo colegiado nº CM03836, cursando el Máster en Psicología General Sanitaria, en prácticas supervisadas en el centro sanitario Neurococos. Quién soy · Cómo escribo las guías.

Esta guía es información general: no sustituye una evaluación ni es un diagnóstico.

Fuentes

1. Ley 31/1995, de 8 de noviembre, de Prevención de Riesgos Laborales, artículos 22 y 25. BOE-A-1995-24292.
2. Real Decreto 39/1997, de 17 de enero, por el que se aprueba el Reglamento de los Servicios de Prevención, artículo 37.3.b. BOE-A-1997-1853.
3. Real Decreto 1060/2022, de 27 de diciembre, por el que se modifica el Real Decreto 625/2014, sobre la gestión y control de los procesos por incapacidad temporal. BOE-A-2023-160.
4. Nieuwenhuijsen, K., Verbeek, J. H., Neumeyer-Gromen, A., Verhoeven, A. C., Bültmann, U. y Faber, B. (2020). Interventions to improve return to work in depressed people. Cochrane Database of Systematic Reviews, 10, CD006237.

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