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Una idea de las guías a la semana, en tu correo

Lees una guía entera a las doce de la noche, te reconoces en la mitad y al día siguiente no recuerdas qué era lo que ibas a probar.

Por eso esto va de una en una. Al apuntarte, te llega un correo a la semana durante unos cinco meses, cada uno con una sola idea sacada de las guías y una cosa pequeña que probar esa semana. Después, uno o dos al mes, cuando publique algo nuevo.

Los cuatro primeros, para que sepas qué te llega

1. Lo primero: ponerle nombre a lo que sientes. «Estoy mal» no dice qué necesitas; una palabra más precisa, sí.
2. A la preocupación se le puede dar cita. Distinguir resolver de dar vueltas, y aplazar la preocupación a un rato fijo.
3. Por qué un día sin hacer nada también cansa. Probar diez minutos y apuntar la energía antes y después.
4. Cuando la cama se convierte en el sitio donde piensas. Por qué forzar el sueño lo aleja, y qué se hace en su lugar.

¿Prefieres verlo antes de dar el correo? Lee uno entero, tal cual llega.

Lo que te llevas al confirmar tu correo

• Los 25 sesgos, con su pregunta: trece distorsiones y doce sesgos, cada uno con cómo suena y la pregunta para pillarlo.
• Doce frases para decir que no: para el trabajo, la familia, las amistades y la pareja, y qué hacer con la culpa de después.
• Una cosa pequeña para los días sin ganas: veinticuatro cosas pequeñas en cuatro grupos, y cómo hacer que no se queden en una vez.
• Antes de una primera consulta, con quien sea: qué comprobar en registros públicos, qué preguntar el primer día y seis frases para empezar.

Lo que llevan las hojas está, entero y gratis, en las guías, sin dejar el correo: las hojas son para tenerlo a mano o imprimirlo. Y los PDF que haces en las herramientas con lo que escribes son tuyos y se descargan siempre, sin pedirte nada.

Lo que no te va a llegar

Preguntas sobre cómo estás, ofertas ni cuentas atrás. Uno de cada cinco correos cuenta cómo es empezar una terapia: qué pasa en una primera media hora, qué no hace falta llevar preparado y cómo saber si te está sirviendo. Los otros cuatro van de lo que puedes probar tú.

Si un día dejan de aportarte, te das de baja abajo del todo de cualquier correo, de un clic.

Quién lo escribe

Adrián Cuñat Andrés, psicólogo colegiado nº CM03836, cursando el Máster en Psicología General Sanitaria, en prácticas supervisadas en el centro sanitario Neurococos. No hace falta que te fíes: aquí tienes cómo comprobarlo, a mí o a cualquier otra persona. Cuando un correo cita un estudio, va con su autor y su año, y con lo que no se sabe.