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Terapia para el duelo y las pérdidas
Han pasado cuatro meses. Sigues teniendo su número en el móvil, y hay días que lo abres sin pensar. En el trabajo ya nadie pregunta. Por fuera la vida ha vuelto a su sitio, y por dentro no sabes si lo que sientes es lo normal o si algo se ha quedado parado.
La mayoría de los duelos no necesitan terapia, y los que se atascan sí tienen tratamientos con estudios detrás.
Terapia online por videollamada: sesiones de entre 50 y 60 minutos a 30 €. La primera media hora es gratis.
Cómo se ve por dentro
- Oleadas de pena que llegan sin avisar: una canción, un olor, el pasillo del súper.
- Dormir mal, comer sin ganas, un cansancio que no se va.
- Esperar un mensaje suyo, o girarte por la calle porque alguien se le parecía.
- Culpa por lo que dijiste o no dijiste, por lo que hiciste o no hiciste.
- Rabia, alivio o nada, y sentirte mal por sentir eso.
- No saber qué hacer con sus cosas, ni con los domingos.
Esta lista no es un diagnóstico. Casi todo lo que hay en ella es parte de un duelo normal.
Cuándo se atasca
Un duelo no avanza por fases ordenadas. Lo que describe mejor la investigación es un ir y venir: ratos de mirar la pérdida de frente y ratos de ocuparse de la vida, del trabajo, de lo práctico (Stroebe y Schut, 1999). Alternar entre las dos cosas es lo normal.
Se atasca cuando solo queda una. Cuando no pasas por su calle, no nombras a esa persona y te llenas de trabajo para no pensar, lo que se evita no desaparece. O al revés: cuando el día entero gira alrededor de la pérdida y no queda sitio para nada más.
Cerca de una de cada diez personas en duelo, en pérdidas sobre todo no violentas, desarrolla un duelo prolongado (Lundorff y otros, 2017). Es una minoría, y no se decide mirando el calendario.
Un recuerdo: su calle, su canción, su número
Aparece el dolor
Lo esquivas: no pasas, no lo nombras, te llenas de cosas
Alivio por un rato
Y por eso se repite mañana, y pasado
Mientras tanto, el coste: lo evitado pesa más y la vida se queda en pausa
Esquivar a ratos es normal y hasta necesario. El problema es cuando es lo único que se puede hacer.
- Un duelo que se mueve
- Un duelo que se ha quedado en un lado
Cómo se trabaja
Sin prisa y sin fases
No hay un orden correcto ni un plazo. Se empieza por lo que hoy pesa más.
Acercarte a lo que evitas, cuando tú decidas
Hablar de esa persona, volver a un sitio, abrir una caja. A tu ritmo y nunca de golpe.
La culpa y lo que quedó pendiente
Lo que no se dijo, lo que se hizo o se dejó de hacer. Mirarlo sin juzgarte y sin absolverte deprisa.
Hacerle sitio a la vida
Las rutinas, la gente, lo que te importa, con la pérdida dentro. No se trata de olvidar.
Dos datos que conviene leer juntos. Ofrecer ayuda a cualquier persona en duelo apenas tiene efecto; la que funciona es la dirigida a quien tiene dificultades marcadas para adaptarse (Currier y otros, 2008). Y cuando el duelo se ha atascado, las terapias cognitivo-conductuales centradas en el duelo reducen los síntomas, con un efecto medio (Komischke-Konnerup y otros, 2024). Por eso lo primero es mirar si de verdad te hace falta terapia.
Todo va dentro del mismo proceso de terapia online: una primera media hora gratis (aquí está qué pasa en ella, minuto a minuto), dos o tres sesiones de evaluación, un plan y revisiones. Sesiones de entre 50 y 60 minutos por 30 €.
- Media hora gratis
- Una sesión de entre 50 y 60 minutos
- Revisamos si se mueve
Echar de menos no es el problema. El problema es cuando no queda sitio para nada más.
Para leer con calma
- Duelo por la muerte de alguienSin fases obligatorias ni plazos correctos: cómo suele ser el duelo, qué ayuda según la investigación, el duelo por suicidio y cuándo se atasca.
- Superar una rupturaPor qué una ruptura duele tanto, por qué sientes que no sabes quién eres sin esa persona y qué ayuda según la investigación.
- Me siento sola (o solo)La soledad no deseada: qué es, a cuánta gente le pasa en España, por qué te hace retirarte más y qué ayuda.
- Ganas de llorar sin motivoPara qué sirve llorar, qué dicen los estudios sobre si alivia y qué hacer en el momento.
- Sentimiento de culpaLa diferencia entre culpa y vergüenza, cuándo la culpa te lleva a reparar y cuándo solo te castiga, y qué hacer con la que no se va.
- Tristeza en NavidadPor qué estas fechas pesan, cuándo es algo más y un plan concreto para el 24, el 25, el 31 y Reyes.
- No puedo dormir: insomnioPor qué esforzarte en dormir lo empeora, qué recomiendan las guías antes que las pastillas y qué puedes probar esta noche.
- Trauma psicológicoQué reacciones son normales después de algo terrible, por qué la mayoría mejora y qué tratamientos tienen evidencia.
Preguntas frecuentes
¿Es normal seguir así después de tantos meses?
Puede serlo. No hay un plazo correcto para un duelo. La CIE-11 de la OMS habla de duelo prolongado cuando el anhelo y el dolor intenso duran como mínimo seis meses, superan claramente lo esperable en tu cultura y afectan de forma importante a tu vida (código 6B42). El tiempo es solo una de esas tres cosas, y no se valora en una web: se valora en la evaluación.
¿Necesito terapia para un duelo?
Muchas veces no. La mayoría de la gente atraviesa un duelo con su gente y con su tiempo, sin terapia. En la media hora te digo si creo que te hace falta ahora, también cuando la respuesta es que no. Y si más adelante cambia, se vuelve a mirar.
¿Me vas a hacer pasar por las fases del duelo?
No. Las cinco fases no son un mapa que haya que recorrer en orden. No hay una forma correcta de vivir una pérdida, y la tuya no va mal por no parecerse a lo que habías leído.
¿Sirve si la pérdida no es una muerte?
Sí. Una ruptura, un trabajo, una mascota, una salud que ya no es la que era, un país que dejas atrás. También son pérdidas, y también pueden doler así. Mucho de lo que hay en esta página les sirve.
¿La terapia online sirve para esto?
A algunas personas les facilita hablar de esto desde su casa, sin tener que volver después en el autobús. En ansiedad y depresión, los metaanálisis que comparan videollamada y consulta presencial no encuentran diferencias en la mejora de los síntomas, aunque los ensayos todavía son pocos (Batastini y otros, 2021; Meyer-Keirath y otros, 2026). Esos datos no son de duelo en concreto, y no los extiendo sin más. Que funcione de media no garantiza que te funcione a ti, y por eso se revisa por el camino. Los estudios, en terapia online o presencial.
¿Qué pasa en la primera media hora?
Me cuentas lo que quieras, por donde quieras empezar, y yo pregunto lo justo para entenderlo. No tienes que contar cómo fue si no quieres. Al final te digo qué haría yo con ello y, si no es lo mío, a dónde ir. No tienes que preparar nada ni decidir nada ese día. Está contado minuto a minuto en qué pasa en la primera sesión.
Cuándo esto no es lo tuyo
Si la muerte fue repentina o violenta y lo que vuelve son imágenes de ese momento, pesadillas o sobresaltos, puede haber también un trauma, y eso se evalúa aparte. Cuéntamelo en la media hora y te digo si lo llevo yo o a dónde ir. Lo explico en trauma psicológico.
Si has dejado de comer o de levantarte, o para aguantar el día necesitas alcohol, pastillas que no te han recetado u otras sustancias, empieza por tu médico de familia. Se puede combinar con la terapia, pero el orden importa.
Si estás en peligro ahora mismo, piensas en hacerte daño o en reunirte con quien se ha ido, no esperes a una cita: llama al 024, que atiende la conducta suicida las 24 horas, o al 112. Si la muerte fue por suicidio, el 024 atiende también a familiares y allegados.
Las primeras consultas van en franjas fijas, y el calendario te ofrece el siguiente hueco libre. No hay lista de espera.
Si quieres contarlo
Me lo cuentas y te digo con franqueza si creo que ahora te hace falta terapia. Si no es lo mío, te oriento a dónde ir.
Treinta minutos, gratis y sin compromiso. No hace falta tarjeta. Qué pasa exactamente en esos treinta minutos.
Si prefieres leer antes, la guía del duelo está escrita para leerla despacio.