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Terapia para la procrastinación y el bloqueo
Ese correo lleva nueve días abierto en una pestaña. Hoy tampoco. Has recogido la cocina, has contestado otras cuatro cosas y has mirado el móvil ochenta veces, y al meterte en la cama aparece un rato de culpa que ya te sabes de memoria. Mañana, temprano.
Posponer quita malestar al instante, y lo que quita malestar se repite, aunque sepas perfectamente lo que te está costando.
Cómo se ve por dentro
- Saber exactamente qué tienes que hacer y no hacerlo.
- Empezar mil cosas pequeñas para no empezar la importante.
- Esperar a tener la cabeza despejada, a tener ganas, a que sea lunes.
- Trabajar de madrugada y a última hora, con la soga al cuello.
- Prepararte sin parar: cursos, apuntes, aplicaciones nuevas.
- Alivio y culpa a la vez, cada vez que lo dejas para mañana.
Esta lista no es un diagnóstico. Solo ayuda a ponerle nombre a lo que te pasa.
Qué lo mantiene
La secuencia siempre es la misma. Piensas en la tarea, aparece el malestar (aburrimiento, miedo a que salga mal, no saber por dónde empezar), la apartas y baja. En segundos.
Ese alivio es el que entrena la conducta, porque el aprendizaje responde a lo que pasa justo después, no a lo que pasará en marzo.
Un disparador
Aparece el malestar
Lo dejas para luego y haces otra cosa
Alivio en segundos
Y por eso se repite mañana, y pasado
Mientras tanto, el coste: lo importante lleva meses sin moverse
- Las ganas, si esperas a tenerlas
- Las ganas, si empiezas sin ellas
Cómo se trabaja
Ver la secuencia completa
Qué tarea, qué sientes justo antes, qué haces en su lugar y qué alivio consigues. Escrita, se ve el mecanismo y no un defecto.
Arrancar sin ganas
Con arranques tan pequeños que no necesiten motivación.
Hacerlo con la incomodidad puesta
Trabajar con el malestar y no contra él.
Desmontar lo de alrededor
El perfeccionismo, el miedo al juicio, los plazos que te pones y no cumples, la gente que ya cuenta contigo así.
Todo va dentro del mismo proceso: media hora gratis, dos o tres sesiones de evaluación, un plan y revisiones. Sesiones de 60 minutos por 30 €.
Posponer no es pereza: es un alivio que funciona demasiado bien.
Preguntas frecuentes
¿Esto no es simplemente falta de disciplina?
No. Si fuera disciplina, ya lo habrías resuelto: has tenido años para intentarlo por la fuerza. Posponer funciona porque quita malestar ahora mismo, y lo que quita malestar se repite. El problema es de mecanismo, no de carácter.
¿Me vas a mandar hacer listas y planificaciones?
Probablemente no, o no de entrada. Las agendas y los métodos de productividad ya los has probado. Lo que miramos es qué pasa en el minuto exacto en que te ibas a poner y no te pusiste, porque ahí está el mecanismo.
¿Puede ser TDAH?
Puede, y también puede no serlo. Yo no diagnostico TDAH ni hago esa evaluación: si al mirar tu historia aparecen indicadores, te digo con quién evaluarlo y te ayudo a dar el paso. Lo que sí se puede trabajar en paralelo es qué haces cuando aparece el bloqueo.
Llevo así desde la carrera, ¿no es ya tarde?
No. Que lleve mucho tiempo dice cuánto se ha repetido, no lo difícil que es cambiarlo. Los patrones muy practicados tardan más en aflojar, y por eso se empieza por lo pequeño y concreto, no por el gran propósito.
Si te has visto aquí, lo siguiente es contarlo en voz alta.
Cuándo esto no es lo tuyo
Si debajo hay un problema de atención de toda la vida, un ánimo muy bajo mantenido o un agotamiento laboral que no se arregla con hábitos, conviene mirarlo antes, porque se trata de otra manera. En la sesión informativa lo primero es separar eso.
Si estás en peligro ahora mismo o piensas en hacerte daño, no esperes a una cita: llama al 024, que atiende la conducta suicida las 24 horas, o al 112.
Dos huecos a la semana para primeras consultas, y el calendario te ofrece el siguiente que quede libre. No hay lista de espera.
Si te has reconocido
Me lo cuentas y sales sabiendo qué haría yo con ello. Si no es lo mío, te oriento a dónde ir.
Treinta minutos, gratis y sin compromiso. No hace falta tarjeta.
Si prefieres empezar por tu cuenta, el mapa son seis preguntas y diez minutos.