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Guía

Superar una ruptura: cuando no sabes quién eres sin esa persona

Por Adrián Cuñat, psicólogo colegiadoActualizada el 27 de octubre de 20262 min de lectura

Lo has dejado, o te han dejado, y la cabeza no para: lo que pasó, lo que podría haber sido, mirar su perfil otra vez. Y debajo, una sensación rara: como si te faltara una parte de ti. Tiene una explicación, y hay cosas que ayudan más que otras.

Por qué duele tanto

En una relación larga, parte de quién eres se entrelaza con la otra persona: planes, costumbres, amigos, hasta la forma de describirte. Cuando se rompe, eso también se rompe. En tres estudios, las personas que tras una ruptura sentían que ya no tenían tan claro quiénes eran eran también las que más sufrían (Slotter, Gardner y Finkel, 2010).

Mirar su perfil, escribir, preguntar

Mirar sus redes, releer mensajes o preguntar a amigos comunes alivia un instante y reabre la herida. Es el mismo círculo de alivio corto y coste largo de todo lo que repetimos. Por eso suele ayudar limitar el contacto y las comprobaciones durante un tiempo, al menos mientras duele tanto. No es castigar a nadie, es dejar de echarle sal.

Qué ayuda, según la investigación

Un estudio comparó tres formas de regular el amor después de una ruptura (Langeslag y Sánchez, 2018):

• Pensar en lo negativo de la otra persona redujo el amor, pero también dejó a la gente más triste en el momento.
• Aceptar lo que se siente («es normal quererle todavía») no cambió mucho ninguna de las dos cosas.
• Distraerse con algo agradable mejoró el ánimo, aunque no bajó el amor.

La conclusión práctica: no hay una sola estrategia buena. Mezclar recordar con realismo por qué no funcionaba con distraerte con cosas que te sienten bien tiene más sentido que obligarte a odiar o a olvidar.

Qué puedes probar

1. Una lista de por qué no funcionabaSin insultos: lo que de verdad no iba. Léela cuando la idealización apriete.
2. Recupera una cosa tuyaAlgo que hacías antes de la relación o que dejaste por ella. Ayuda a reconstruir el «quién soy» sin esa persona.
3. Dale al día una estructuraHorarios, comidas, salir aunque sea un rato. Las rupturas desordenan, y el orden sostiene.
4. No decidas nada grande en calienteNi volver, ni mudarte, ni dejarlo todo. Dale unas semanas, salvo que se trate de tu seguridad: eso no espera.

Cuándo pedir ayuda

Si pasan los meses y sigue ocupándolo todo, si se repite el mismo patrón relación tras relación, o si va unido a ansiedad o ánimo bajo, se puede trabajar en terapia. Mira también dependencia emocional. Y si la relación era de control o violencia: si eres mujer, el 016 atiende las 24 horas y no deja rastro en la factura; en cualquier caso, si hay peligro, 112.

Preguntas frecuentes

Escrita por Adrián Cuñat Andrés, psicólogo colegiado nº CM03836, cursando el Máster en Psicología General Sanitaria, en prácticas supervisadas en el centro sanitario Neurococos. Quién soy.

Esta guía es información general: no sustituye una evaluación ni es un diagnóstico.

Fuentes

1. Slotter, E. B., Gardner, W. L. y Finkel, E. J. (2010). Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(2), 147-160.
2. Langeslag, S. J. E. y Sánchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720-733.

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