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Guía
¿Necesito ir al psicólogo?
Es la pregunta que mucha gente se hace durante meses. No hace falta estar fatal para ir, y tampoco todo malestar necesita terapia. Esto ayuda a ordenarlo.
En corto
Tiene sentido pedir ayuda cuando algo dura (meses, o va y viene), te quita terreno (duermes, rindes o disfrutas menos, o evitas cosas) y ya has probado por tu cuenta sin que cambie. Con dos de las tres, merece la pena preguntar.
Por dónde empezar, en cuatro preguntas
No puntúa ni diagnostica, y lo que marcas no sale de tu pantalla. Solo ordena por dónde suele tener sentido empezar.
Señales que merece la pena tomarse en serio
- Llevas meses diciendo «la semana que viene» y la semana no llega.
- Duermes peor, comes distinto o estás cansada aunque descanses.
- Cada vez hay más cosas que «mejor no»: planes, llamadas, sitios, conversaciones.
- Te hablas como no le hablarías a nadie.
- La gente de alrededor te dice que no te ve bien, o ya no te lo dicen porque no cambia.
- Lo que antes te funcionaba (deporte, amigas, desconectar) ha dejado de funcionar.
Esta lista no es un diagnóstico. Sirve para ponerle palabras a lo que pasa.
Lo que puedes probar antes
Si es reciente o todavía no te quita mucho, darte unas semanas tiene sentido, con un plan y una fecha. Esperar sin fecha suele ser evitar con buena presentación (lo explico en «Cuando esté listo» no llega nunca).
- Mira un episodio concreto entero, de principio a fin: el mapa de lo que evitas.
- Apunta una semana lo que pasa, lo que haces y lo que te cuesta: la hoja de registro.
- Si no te sale la palabra para lo que sientes: la rueda de las emociones.
Si en tres o cuatro semanas sigue igual o va a más, eso ya es información: pide ayuda.
¿Psicólogo, psiquiatra o médico de familia?
Empieza por el médico de familia si hay síntomas físicos nuevos sin explicar, si el alcohol u otras sustancias van a más, o si crees que puede hacer falta medicación. Te puede derivar a salud mental por la sanidad pública.
Un psicólogo trabaja con lo que haces, piensas y sientes, sin medicación. Para ansiedad, ánimo bajo o autoestima suele ser un buen primer paso, y es compatible con lo que te lleve el médico.
Para saber quién es quién y cómo comprobar a cualquier profesional en dos minutos: quién es quién en salud mental.
«No se lo puedo contar a cualquiera»
Es de los frenos más comunes, y es razonable. Por eso mucha gente busca a alguien que ya conoce de algo. Dos cosas ayudan: saber qué pasa con lo que cuentas (está protegido por el secreto profesional, y te lo explico en quién más se entera de lo que le cuentas a un psicólogo) y conocer a la persona antes: leer cómo trabaja, verla hablar en sus vídeos, y tener una primera conversación sin compromiso en la que tú decides qué contar.
Preguntas frecuentes
¿Hay que estar muy mal para ir al psicólogo?
No. Se puede ir cuando algo dura, te quita terreno y no se mueve por tu cuenta. Cuanto antes, menos se ha asentado.
¿Cuánto dura una terapia?
No hay una cifra fija: depende de qué te pasa y de cómo vaya. Lo que sí debería haber es una revisión por el camino de si está sirviendo.
¿Y si no sé qué contar?
Preguntar es trabajo del psicólogo. Sirve con contar lo concreto: qué pasó esta semana, qué noche dormiste mal, qué has dejado de hacer.
Si estás en peligro ahora mismo o piensas en hacerte daño, no esperes: llama al 024 (gratuito, 24 horas) o al 112.
Escrita por Adrián Cuñat Andrés, psicólogo colegiado nº CM03836, cursando el Máster en Psicología General Sanitaria, en prácticas supervisadas en el centro sanitario Neurococos. Quién soy.
Esta guía es información general: no sustituye una evaluación ni es un diagnóstico.
Fuentes
- Línea 024 de atención a la conducta suicida. Ministerio de Sanidad.
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