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Herramienta
La rueda de las emociones
Ponerle nombre exacto a lo que sientes es el primer paso para saber qué necesitas. Pulsa una familia y luego la palabra que mejor encaje.
En el centro, la familia. Hacia fuera, cada vez más intensa: suave, media e intensa.
Elige una emoción
Empieza por la familia que más se parece a lo que sientes.
Lo que pulses se queda en tu pantalla: no se guarda ni se envía a ningún sitio.
Cómo usarla
- Empieza por el centro: ¿a qué familia se parece lo que sientes?
- Sal hacia fuera: elige la palabra que mejor encaja y mira su intensidad (suave, media, intensa).
- Puede haber varias a la vez. Apunta todas, cada una con su número de 0 a 100.
- Si todo te sale al 100, prueba con las palabras suaves: ahí están las señales tempranas.
- Ninguna emoción es mala: todas te avisan de algo. Lo que cuenta es qué haces después.
Mezclas frecuentes
- Celos: Miedo a perder a alguien + rabia + tristeza.
- Sentirme traicionada/o: Rabia + tristeza: se ha roto la confianza.
- Envidia: Tristeza o rabia porque otra persona tiene lo que tú quieres.
- Estrés: Agobio + nervios: muchas demandas y poco margen. A menudo con rabia o cansancio detrás.
- Nostalgia: Tristeza + alegría al recordar algo bueno que ya pasó.
Palabras que parecen emociones pero son otra cosa
- Cansada/o: Es el cuerpo. Pregúntate qué hay además: ¿tristeza, agobio, rabia?
- Procrastinación: Es lo que haces (dejarlo para luego). ¿Qué sentías antes de dejarlo: agobio, miedo, aburrimiento?
- Vengativa/o: Es un impulso: las ganas de devolverla. Suele venir de la rabia o de sentirte traicionada/o.
- Pacifista: Es una postura o una decisión. ¿Qué sentías: calma, cansancio, ganas de evitar el conflicto?
- Bloqueada/o: Es lo que te pasa (no puedes actuar). Suele venir del miedo o del agobio.
- Ignorada/o: Es lo que crees que hacen contigo. ¿Qué sientes con eso: tristeza, rabia, soledad?
Por qué está entre las herramientas
Antes de registrar algo hay que poder nombrarlo. «Estoy mal» no dice qué necesitas; «me siento sola» o «me da rabia que no me escuchen», sí. Cuando rellenes la hoja de registro, tenla abierta para la casilla «¿Qué notaste?».
Ninguna emoción es mala: todas te avisan de algo. Lo que cuenta es qué haces después, y eso es lo que miran las otras herramientas.
Rueda de diseño propio basada en las funciones de las emociones (Protocolo Unificado, Barlow et al.; Lazarus, 1991; Frijda, 1986). Redacción propia.
Si quieres ponerle nombre conmigo
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