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Guía

Tristeza o depresión posparto: cómo saber qué te pasa

Por Adrián Cuñat, psicólogo colegiadoActualizada el 27 de octubre de 20264 min de lectura

Has tenido a tu bebé, todo el mundo espera verte feliz y tú lloras en la ducha sin saber muy bien por qué. O pasan las semanas y, en vez de ir a mejor, cada día pesa más. Estar mal después de un parto no te hace mala madre, y no tienes por qué aguantarlo a solas.

La tristeza de los primeros días

Tercer día en casa. Lloras porque se ha acabado el café, porque el bebé es precioso, porque nadie te ha preguntado cómo estás tú. Una hora después estás bien, y luego otra vez no. Duermes a ratos y todo es nuevo.

Es lo que se conoce como baby blues o tristeza posparto. Según el Manual MSD, muchas mujeres la tienen y es relativamente leve: la tristeza posparto suele durar de dos a tres días, como máximo dos semanas. No necesita tratamiento, pero sí que alguien te cuide mientras cuidas.

Cuándo es algo más

La depresión posparto dura dos semanas o más y dificulta el día a día. Suele empezar en los tres primeros meses tras el parto, aunque puede aparecer más tarde. Afecta a alrededor del 7 % de las mujeres (Manual MSD). La OMS calcula que en todo el mundo alrededor del 13 % de las mujeres que acaban de dar a luz tienen algún problema de salud mental, sobre todo depresión.

• Tristeza intensa o llanto que no puedes controlar, casi todos los días.
• Irritabilidad, cambios de humor bruscos, ansiedad o ataques de pánico.
• Un cansancio que no se explica solo por dormir poco, o no poder dormir aunque el bebé duerma.
• Sentir que no puedes cuidar del bebé, desinterés por él o preocupaciones que no te dejan en paz.
• Culpa, miedo a hacerle daño o pensamientos de hacerte daño.

Esta lista no es un diagnóstico. Si te reconoces, consúltalo con un profesional, que es quien puede valorarlo.

También les pasa a padres y parejas

Él vuelve al trabajo cuando se acaba el permiso y está ausente, irritable, sin ganas de nada, y nadie le pregunta, porque el foco está en la madre y en el bebé. Un metaanálisis con 43 estudios y más de 28.000 personas encontró depresión en alrededor del 10 % de los padres durante el embarazo y el primer año, más frecuente entre los tres y los seis meses tras el nacimiento, y relacionada con la depresión de la madre (Paulson y Bazemore, 2010).

Hay menos estudios con otras parejas, como madres no gestantes, pero que haya menos datos no quiere decir que no pase. La depresión en cualquiera de las dos personas que crían merece atención.

Sin culpa

«Tendría que estar disfrutando.» «Con lo que lo deseábamos.» Esas frases hacen que muchas personas lo callen y sonrían en las visitas. Callarlo alivia un rato, porque nadie te mira raro, y te deja más sola o más solo con algo que se puede tratar.

Tener depresión posparto no dice nada de cuánto quieres a tu bebé. Es un problema de salud, igual que lo sería una infección después del parto. Si la culpa te pesa mucho, mira también la guía sobre la culpa.

Qué puedes probar

1. Dilo en voz alta a una persona concretaA la matrona en la próxima revisión, a tu médica o a alguien de confianza. «No estoy bien» basta para empezar.
2. Protege un bloque de sueñoPacta turnos con alguien de confianza para dormir unas horas seguidas al menos algunas noches.
3. Acepta ayuda concretaCuando te pregunten «¿necesitas algo?», ten una respuesta preparada: una comida, una lavadora, una hora para salir a caminar.
4. Una cosa pequeña para tiDiez minutos fuera de casa, una ducha sin prisa, un mensaje a alguien. Más ideas en no tengo ganas de nada.

Cuándo pedir ayuda

Si el ánimo bajo dura más de dos semanas, si te cuesta cuidarte o cuidar al bebé, o si estás peor en vez de mejor, pide ayuda: la matrona y el médico de familia de tu centro de salud o ginecología son una buena puerta de entrada. La guía del NICE sobre salud mental en el embarazo y el posparto recomienda tratamientos psicológicos, como la terapia cognitivo-conductual o la autoayuda guiada por un profesional, según la intensidad. Lo trabajo dentro de estado de ánimo bajo.

Si piensas en hacerte daño o en hacer daño al bebé, cuéntaselo hoy a tu matrona, a tu médica o médico o en urgencias, aunque cueste decirlo: es motivo para que te atiendan antes, no para juzgarte. Si sientes que podrías llegar a hacerlo, llama ya al 112 o al 024 (gratuito, 24 horas). Muchas madres tienen pensamientos que les asaltan sin querer y les horrorizan; tenerlos no significa que vayas a hacer nada, y también se tratan (más en pensamientos intrusivos). Si alguien de tu entorno nota que dices cosas sin sentido, ves u oyes cosas que otros no, o estás muy desorientada, que llame al 112: la psicosis posparto es rara, pero es una urgencia.

Preguntas frecuentes

Escrita por Adrián Cuñat Andrés, psicólogo colegiado nº CM03836, cursando el Máster en Psicología General Sanitaria, en prácticas supervisadas en el centro sanitario Neurococos. Quién soy · Cómo escribo las guías.

Esta guía es información general: no sustituye una evaluación ni es un diagnóstico.

Fuentes

1. Manual MSD, versión para público general. Depresión puerperal. Moldenhauer, J. S. (revisión completa: agosto de 2024; última actualización: enero de 2026).
2. Organización Mundial de la Salud. Maternal mental health. Departamento de Salud Mental y Consumo de Sustancias.
3. Paulson, J. F. y Bazemore, S. D. (2010). Prenatal and postpartum depression in fathers and its association with maternal depression: a meta-analysis. JAMA, 303(19), 1961-1969.
4. National Institute for Health and Care Excellence (2014). Antenatal and postnatal mental health: clinical management and service guidance (CG192). Última revisión: mayo de 2025.

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