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Guía
Síndrome del impostor: «en cualquier momento se van a dar cuenta»
Te ascienden y piensas que ha sido suerte. Te felicitan y piensas que no saben cómo lo has hecho. Cuantos más logros, más miedo a que se descubra que no eras para tanto.
En corto
No es un diagnóstico: es una forma de explicarte los logros (suerte, esfuerzo excesivo, que se equivocaron contigo) que deja fuera tu capacidad. Por eso los logros no lo curan. Lo que ayuda es revisar esas explicaciones con datos y dejar de protegerte con el exceso de preparación.
Qué es, y qué no es
El síndrome del impostor no aparece en los manuales de diagnóstico. Es un nombre para una experiencia muy común: sentir que no te mereces lo que tienes y que tarde o temprano se descubrirá. Una revisión de 62 estudios encontró cifras que van del 9 % al 82 % según cómo se midiera (Bravata et al., 2020): es frecuente, y aparece mucho entre gente que rinde bien.
La misma revisión lo relaciona con perfeccionismo, ansiedad, depresión y agotamiento en el trabajo, aunque no aclara qué va antes y qué después.
Cómo funciona
- Si sale bien: fue suerte, o fue porque me maté a trabajar. No cuenta.
- Si sale mal: ya está, se han dado cuenta. Esto sí cuenta, y mucho.
- Antes de cada reto: preparación de más, o dejarlo para el último momento (y así, si sale mal, «no me dio tiempo»).
Las dos protecciones de antes del reto funcionan como un seguro: si sale bien, lo atribuyes al exceso de trabajo o a la suerte; si sale mal, a la falta de tiempo. Nunca llega a ponerse a prueba tu capacidad real, y por eso la duda no se resuelve nunca.
Lo que suele ayudar
- Escribe las explicacionesDe un logro reciente: ¿a qué lo atribuyes y en qué porcentaje (suerte, otros, tu esfuerzo, tu capacidad)? Si tu capacidad sale siempre en cero, eso es lo que hay que revisar.
- Prepárate lo normal, una vezSi sueles preparar el triple, prepara lo que prepararía una compañera razonable. Mira qué pasa. Es la única forma de comprobar que no era el exceso lo que te salvaba.
- Habla de ello con alguienCasi todo el mundo que lo cuenta descubre que no es la única. La vergüenza crece en secreto.
Si te pesa mucho, se trabaja en terapia, dentro de autoestima e inseguridad.
Preguntas frecuentes
¿El síndrome del impostor es un trastorno?
No. No está en los manuales diagnósticos. Es una forma de vivir los logros que puede ir sola o acompañada de ansiedad, perfeccionismo o ánimo bajo.
¿Se pasa con más experiencia?
No necesariamente: si cada logro se explica por la suerte o por el sobreesfuerzo, la experiencia no se acumula como prueba de capacidad. Por eso conviene revisar las explicaciones, no solo esperar.
Si estás en peligro ahora mismo o piensas en hacerte daño, no esperes: llama al 024 (gratuito, 24 horas) o al 112.
Escrita por Adrián Cuñat Andrés, psicólogo colegiado nº CM03836, cursando el Máster en Psicología General Sanitaria, en prácticas supervisadas en el centro sanitario Neurococos. Quién soy.
Esta guía es información general: no sustituye una evaluación ni es un diagnóstico.
Fuentes
- Bravata, D. M. et al. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: a systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252-1275.
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