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Diario de sueño: cómo estás durmiendo de verdad
Apunta cada mañana cómo dormiste, durante una o dos semanas. Es lo primero que piden las guías clínicas para entender un insomnio, y ver el patrón ya ayuda. Se guarda solo en este navegador: si compartes el dispositivo, quien lo use podrá verlo, así que bórralo al terminar o usa una ventana privada.
| Fecha | En la cama | Dormido | Eficiencia | Descanso | Quitar |
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Cómo leerlo
- Tiempo dormido: el tiempo en la cama menos lo que tardaste en dormirte y lo que estuviste despierta o despierto por la noche.
- Eficiencia de sueño: qué parte del tiempo en la cama pasaste dormida o dormido. Es una de las cifras que mira un profesional del sueño; no es una nota ni un diagnóstico.
- El patrón importa más que una noche: horarios que bailan, noches malas antes de ciertos días, siestas largas.
Lo que se hace con estos datos (por ejemplo, ajustar el tiempo en la cama) se decide con un profesional, no por tu cuenta. Lo explico en no puedo dormir por la ansiedad. Si roncas mucho con pausas, te duermes de día sin querer o el insomnio va con otros síntomas, consulta con tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve un diario de sueño?
Para ver el patrón real de tu sueño durante una o dos semanas: horarios, cuánto tardas en dormirte y cuánto duermes. Es lo primero que se usa para entender un insomnio.
¿Qué es la eficiencia de sueño?
La parte del tiempo en la cama que pasas durmiendo. Ayuda a un profesional a entender tu sueño; no es una nota ni un diagnóstico.
¿Dónde se guardan mis datos?
Solo en este navegador. No se envían a ningún servidor. Puedes imprimirlos, descargarlos o borrarlos cuando quieras.
Si estás en peligro ahora mismo o piensas en hacerte daño, no esperes: llama al 024 (gratuito, 24 horas) o al 112.
Fuentes
- Riemann, D. y otros (2023). The European Insomnia Guideline: an update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research, 32(6), e14035.
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