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Tus valores: hacia dónde quieres ir

Los valores son la dirección en la que quieres ir, no una meta que se tacha. Este ejercicio te ayuda a elegir tres, ver cuánto los estás viviendo ahora y pensar un paso pequeño para esta semana. Diez minutos. Lo que marques no sale de tu pantalla.

Qué son los valores, y qué no

En la terapia de aceptación y compromiso, los valores son cualidades de cómo quieres vivir: ser una amiga presente, cuidar tu cuerpo, aprender. A diferencia de una meta, no se terminan: siempre se puede dar otro paso en esa dirección.

• No son lo que «deberías» querer. Si un valor te pesa como una obligación, probablemente es una norma de otra persona.
• No dependen del ánimo. Puedes actuar según lo que te importa con miedo o sin ganas. De hecho, es cuando más se nota.
• No compiten por ser perfectos. Un paso pequeño cuenta igual que uno grande.

Para qué sirve hacerlo

Cuando la ansiedad o el ánimo bajo mandan, es fácil organizar la vida alrededor de no sentir algo. Tener claro hacia dónde quieres ir da otra pregunta para cada decisión: no «¿esto me da miedo?», sino «¿esto me acerca a lo que me importa?». Lo explico en por qué lo repites aunque te perjudique.

Preguntas frecuentes

Fuentes

1. Hayes, S. C., Strosahl, K. D. y Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: the process and practice of mindful change (2.ª ed.). Guilford Press.
2. Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P. y Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: a review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192.