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Guía

Cómo saber si estás en una relación que te hace daño

Por Adrián Cuñat, psicólogo colegiadoActualizada el 27 de octubre de 20264 min de lectura

Antes de quedar con tus amigas ya estás pensando cómo se lo vas a contar. Te ríes menos cuando está delante. Te has acostumbrado a pedir perdón por cosas que no recuerdas haber hecho. Si te reconoces aquí, no es exagerar ni ser demasiado sensible: es una señal que merece atención.

Si ahora mismo tienes miedo

Si estás en peligro, llama al 112. Lo demás puede esperar.

Si eres mujer, el 016 atiende la violencia contra las mujeres: es gratuito, funciona las 24 horas en 53 idiomas y no deja rastro en la factura, aunque sí en el registro de llamadas del móvil, que puedes borrar. También puedes escribir por WhatsApp al 600 000 016, al correo 016-online@igualdad.gob.es o por el chat de la web de la Delegación del Gobierno contra la Violencia de Género. No es una línea de emergencias: si hace falta, te pasan al 112.

Si eres una persona LGTBI, el 028 es gratuito, anónimo y atiende las 24 horas; la violencia dentro de parejas del mismo sexo está entre los motivos de consulta más frecuentes. Si eres un hombre en una relación con una mujer, tienes el 112 y las Oficinas de Asistencia a las Víctimas del Delito, públicas y gratuitas, que informan de los recursos tanto si denuncias como si no.

Si ya no convives con quien te agredía, existe ATENPRO: un dispositivo móvil para contactar a cualquier hora con un equipo de atención. Pregunta por él en los servicios sociales de tu ayuntamiento, que son quienes lo tramitan.

Discutir no es lo mismo que violencia

«Tóxica» se ha convertido en una palabra para todo, y por eso confunde. Mete en el mismo saco una pareja que discute (a veces mucho, a veces mal) y una relación en la que una persona controla, aísla o desprecia a la otra. Lo primero es conflicto, y es cosa de dos. Lo segundo es violencia, y no es responsabilidad de quien la recibe.

En un conflicto, las dos personas pueden decir lo que piensan, enfadarse y ceder; después de discutir, se repara. En una relación que hace daño, una pone las normas y la otra se adapta para evitar su reacción: mide lo que dice, cambia de planes, deja de ver a gente.

Señales de que te hace daño

• Control: quiere saber dónde estás a todas horas, te revisa el móvil, decide qué te pones o cómo gastas tu dinero.
• Aislamiento: pone pegas a tus amistades o a tu familia, hasta que ves cada vez menos a gente que no sea tu pareja.
• Desprecio: te humilla, se burla de ti delante de otros o te hace dudar de lo que recuerdas.
• Miedo: amenaza, rompe cosas, da portazos, y tú cambias lo que haces para que no ocurra.
• Violencia física o sexual: empujones, golpes, presionarte o forzarte a tener relaciones.

Esta lista no es un diagnóstico de tu relación ni de tu pareja. Si varias te suenan, merece la pena contrastarlo con alguien de fuera: el 016 y el 028 también sirven para consultar dudas.

No es una rareza. En España, el 31,9 % de las mujeres de 16 años o más ha sufrido violencia psicológica de alguna pareja en su vida, y solo el 21,7 % de quienes sufrieron violencia de pareja llegó a denunciarla, según la Macroencuesta de Violencia contra la Mujer 2019.

Qué puedes probar (sin ponerte en riesgo)

Casi nunca es malo todo el tiempo. Después de una temporada difícil viene una buena, y es fácil agarrarse a ella y pensar que lo anterior fue una excepción. Por eso ayuda mirar desde fuera:

1. Cuéntaselo a una persona de confianzaUna amiga, una hermana, alguien de fuera de la pareja. El aislamiento es parte del problema; romperlo un poco ya cambia cómo lo ves.
2. Consulta sin decidir nadaAl 016 o al 028 puedes llamar o escribir solo para preguntar. No hace falta denunciar ni tenerlo claro del todo.
3. Apunta lo que pasaFechas, mensajes, lo que te dijo. Guárdalo donde tu pareja no pueda verlo. Sirve para ver con claridad y, si algún día lo decides, para denunciar.
4. Ten un plan por si necesitas salirDocumentos, el móvil cargado, un sitio adonde ir y una persona avisada. Puedes pensarlo con el 016.

Cuándo pedir ayuda

Si sospechas que tu relación te hace daño o ya has salido y te cuesta recuperarte, se puede trabajar en terapia. Lo trabajo dentro de autoestima e inseguridad. Si te reconoces en el otro lado, la responsabilidad de parar es tuya: pide ayuda a un servicio especializado; tu médico de familia o los servicios sociales te pueden orientar. La terapia no sustituye a los recursos de protección: si hay peligro, primero el 112 y el 016.

Y si en algún momento piensas en hacerte daño, llama al 024 (gratuito, 24 horas). Mira también dependencia emocional y superar una ruptura.

Preguntas frecuentes

Escrita por Adrián Cuñat Andrés, psicólogo colegiado nº CM03836, cursando el Máster en Psicología General Sanitaria, en prácticas supervisadas en el centro sanitario Neurococos. Quién soy.

Esta guía es información general: no sustituye una evaluación ni es un diagnóstico.

Fuentes

1. Delegación del Gobierno contra la Violencia de Género (2020). Macroencuesta de Violencia contra la Mujer 2019. Ministerio de Igualdad.
2. Ministerio de Igualdad. Teléfono 016: qué es y cómo funciona. La Moncloa, 1 de abril de 2026. Federación Española de Municipios y Provincias (FEMP). Servicio ATENPRO.
3. Ministerio de Igualdad. El servicio 028 contra la LGTBIfobia realiza 7.845 atenciones en sus primeros diez meses de funcionamiento. La Moncloa, 17 de mayo de 2024.
4. Ministerio de Justicia. Oficinas de Asistencia a las Víctimas del Delito.

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